醒来后_醒来后竟成了情敌的老婆
hfteth 2025-10-19 21:57 7 浏览
只有在睡眠状态下，身体器官才能逐渐恢复。按正常来说，经过一晚上睡眠，第2天醒来后精神抖擞且食欲大增，但部分人睡醒后仍然感觉到很累，到底是哪里出了偏差。
为什么睡醒后还觉得很累？
1、缺乏运动
缺乏运动会使得身体更累，经过研究发现，每周有三次中低强度锻炼，每次不能少于20次，坚持一个月后，精力会明显转好。保持规律锻炼能增强耐力和力量，提高心肺功能，让人们更加有活力。
2、缺少水分
正常情况下，每天至少喝1500~2000毫升水。当体内缺水时可影响心脏工作效率，不能让身体各个器官得到充足营养供应，加重身体疲劳感。
3、体内缺乏铁元素
铁元素是人体生成血红蛋白必不可少的物质，血红蛋白能运输氧气。当体内缺铁时，细胞和肌肉得到的氧气有所减少，会让人们感觉到疲惫、注意力不集中、思维迟钝以及身体虚弱。平时可多吃含铁丰富食物，如瘦牛肉、蛋黄、新绿色蔬菜、花生或坚果。含铁的食物要和富含维生素c的蔬菜水果搭配着吃，能提高胃肠道对铁的利用率和吸收率。
4、睡觉前喝酒
酒精确实会抑制神经系统，使得人们昏昏欲睡。但酒精代谢过程中，可使得肾上腺系统变得异常兴奋，影响睡眠质量，导致人们喝酒后半夜醒来。睡觉前3~4个小时不能喝含有酒精的任何饮料。
5、睡觉前玩电子产品
大部分年轻人睡觉前喜欢玩电子产品，喜欢追电视剧或刷小视频、微博等，确实能愉悦身心。但手机会给身体带来一定辐射，手机屏幕投射出来的蓝光会刺激眼睛扰乱生物钟，影响睡眠质量。
6、放假时狂欢
很多人在周五或周六晚上狂欢，因为第2天不用早起，所以会约朋友一起唱KTV或泡吧，狂欢后在睡上大半天，会使得人们更劳累，同时影响免疫系统和各个脏器功能，甚至会诱发疾病。
7、忽略早餐
很多年轻人没有重视早餐的重要性，为了贪睡，早晨起床后匆匆忙忙去上班。但经过一晚上消耗，体内已经没有任何热量，早晨后不吃饭会使得机体功能迟钝，让人们变得更加疲惫不堪。
8、高热量的饮食
摄入太多高热量饮食同样引起身体疲劳，如奶油、汉堡包等高脂肪和高热量食物，会突然升高血糖，使得血糖水平波动过大而引起疲劳感。
温馨提示
睡觉前要关闭所有的电子产品，特别是睡觉前两个小时不能玩手机或平板。另外要选择合适的枕头，枕头太低，流向大脑的血液多，会使得人们第2天早晨醒来后头痛头晕，眼皮浮肿；枕头太高，会影响呼吸道顺畅和颈部不适感，枕头高度在8~12厘米即可。不管是什么原因都不能熬夜，按时起床，按时入睡，晚上10点之前上床入睡。保持规律运动，不能饭后立马躺床上，不仅引起身体肥胖，而且影响睡眠质量。
#家庭医生超能团#
1、《睡醒了还是觉得累？你可能是犯了这 10 个错 》，健康成都官微，2017-10-16
2、《为什么睡醒了还觉得累？多半是因为你做了这8件事！ 》，番禺健康荟，2017-10-19
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睡醒后还是很疲劳可以唤醒身体机能，起床后锻练五分钟，清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，食用水果和纤维结合的早餐，每天坚持运动，每天坚持中午20分钟左右的小憩，每天都要有规律的睡眠习惯，尽量别熬夜，多吃温补的食物恢复能量，消除疲劳，可以口服红糖水，及时给身体补充养分。
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